Cette histoire est souvent utilisée pour la gestion efficace de son temps de travail … Pour ma part, je l’utilise souvent dans mes ateliers en connaissance de soi et j’ai décidé aujourd’hui de vous la partager 💚 L’histoire des Gros Cailloux est une belle métaphore pour identifier ses priorités, ses valeurs, ses besoins … et remettre du sens dans sa vie personnelle et/ou professionnelle, équilibrer ses temps de vie, poser ses limites, prévenir d’une rechute après un Burn-out et bien d’autres choses encore 🤩 Un jour, un vieux professeur de l’Ecole Nationale d’Administration fut engagé pour donner une formation sur la planification efficace de son temps à un groupe de dirigeants de grosses compagnies. Ce cours constituait l’un des cinq ateliers de leur journée de formation et le professeur n’avait qu’1 heure pour faire passer sa matière. Debout devant ce groupe d’élite, le vieux professeur les regarda un par un, lentement, puis leur dit : « Nous allons réaliser une expérience » De dessous la table qui le séparait de ses élèves, le vieux professeur sortit un immense  pot de verre de plus de 4 litres qu’il posa délicatement en face de lui. Ensuite, il sortit une douzaine de cailloux à peu près gros comme des balles de tennis et les plaça délicatement un par un dans le grand pot. Lorsque le pot fut rempli, jusqu’au bord et qu’il fut impossible d’y ajouter un caillou de plus, il leva lentement les yeux vers ses élèves et leur demanda : « Est-ce  que ce pot est plein ? » Tous répondirent : « Oui ! » Il ajouta quelques secondes et ajouta« Vraiment ? » Alors il se pencha de nouveau et sortit de sous la table un récipient rempli de graviers. Avec minutie, il versa sur les gros cailloux puis brassa légèrement le pot. Les morceaux de gravier s’infiltrèrent entre les gros cailloux, jusqu’au fond du pot. Le vieux prof leva à nouveau les yeux vers son auditoire et demanda : « Est-ce que ce pot est plein ? » Cette fois ses brillants élèves commençaient à comprendre son manège. L’un d’eux répondit : « Probablement pas ! » « Bien » répondit le vieux prof. Il se pencha de nouveau et cette fois, sortit de sous la table une chaudière de sable. Avec attention, il versa le sable dans le pot. Le sable alla remplir les espaces entre les gros cailloux et le gravier. Encore une fois, il demanda « Est-ce que le pot est plein ? » Cette fois, sans hésiter et en cœur, les élèves répondirent « Non ! » « Bien » répondit le vieux professeur. Et comme s’y attendait ses élèves, il prit le pichet d’eau qui était sur la table et remplit le pot jusqu’à ras bord. Le professeur leva alors les yeux vers son groupe et demanda : « Quelle grande vérité nous démontre cette expérience ? » Pas fou, le plus audacieux des élèves, songeant au sujet de ce cours, répondit : « Cela démontre que, même lorsque l’on croit que notre agenda est complètement rempli, si on le veut vraiment, on peut y ajouter plus de rendez-vous, plus de choses à faire ! » « Non » dit le professeur « ce n’est pas cela ! » Et vous, quelle grande vérité démontre cette histoire ? « La grande vérité que nous démontre cette expérience est la suivante : si on ne met pas les gros cailloux en premier dans ce pot, on ne pourra jamais les faire entrer tous ensuite ! » Il y eut un profond silence, chacun prenant conscience de l’évidence de ces propos. Le vieux professeur leur dit alors : «Quels sont les gros cailloux de votre vie ? Votre santé ? Votre famille ? Vos amis ? Réaliser vos rêves ? Faire ce que vous aimez ? Apprendre ? Défendre une cause ? Vous relaxez ? Prendre le temps ? Ou tout autre chose ? Ce qu’il faut retenir, c’est l’importance de mettre ses gros cailloux en premier dans sa vie, sinon on risque  de remplir sa vie de peccadilles et on n’aura pas suffisamment de temps précieux à consacrer aux éléments importants de sa vie. Alors n’oubliez pas de vous posez à vous même la question : Quels sont les gros cailloux de ma vie ? Ensuite mettez-les en premier dans votre pot ! » D’un geste amical, le vieux professeur salua son auditoire et lentement quitta la salle. Et vous, quels sont vos gros cailloux ? Prenez le temps de définir vos gros cailloux, vos besoins importants (fondamentaux) 💛 Pour cela, je vous invite à prendre un rendez-vous avec vous-même pour y réfléchir et les choisir ! Vous pourrez vous appuyer dessus pour poser vos priorités, poser vos limites et prendre soin de vos besoins ! ✅ Et si vous avez besoin d’aller plus loin, prenons RDV pour en parler ! #IKIGAI #BILAN DE COMPETENCES #COACHING #CONNAISSANCEDESOI

L’Arbre de vie est un outil de l’approche narrative, il permet à la personne de se recentrer, re-venir au cœur de son histoire, ré-injecter du sens et de la valeur à qui elle est, son parcours et ses projets. La démarche narrative considère que le client est l’expert de sa vie, il a toutes les clefs en main pour réaliser les changements qu’il souhaite entreprendre, trouver les solutions et être auteur.trice de sa vie ! Avec son arbre, nous pouvons réfléchir en profondeur à ce qui nous met en vie, nous anime, nos forces, nos valeurs, nos capacités, nos projets, ce que l’on souhaite pour notre vie et prendre conscience que nous avons toutes les clefs en nous ; que nous sommes équipés et moins seul.e.s pour avancer. Lorsque nous vivons des changements, nous pouvons être obnubilés par notre situation, avoir des difficultés à prendre du recul face aux réalités » véhiculées et construites socialement. Oublier notre réalité à nous, nos besoins et notre essence. Nous pouvons avoir du mal à se sentir à la hauteur de ces changements ou ne pas trouver la fenêtre pour l’entrevoir car nous perdons de vue nos besoins et nos savoir-faire. L’arbre de vie qui s’appuie sur une méthode métaphorique, est un outil très puissant et efficace – comme l’art thérapie. Le réaliser met la personne dans un état hypnotique, c’est-à-dire que lorsqu’elle le dessine, elle entre dans ses racines, son sol, son tronc, ses branches, ses feuilles… et il est plus facile d’accéder à ses compétences, valeurs, ressources, projets… à ce moment présent. L’outil Arbre de vie permet de se sentir plus fort.e face à une transition de vie, professionnelle, un deuil, un Burn-out, consolider ses ressources, prendre conscience et confiance en ses capacités, ressources, mettre de la clarté dans ses aspirations et ses projets … C’est un socle solide pour nous permettre de poser ici et maintenant nos forces, talents et ressources pour poursuivre notre vie en se sentant plus fort face aux problèmes que nous pourrions rencontrer ! Pour quoi faire l’Arbre de vie ? Pour nourrir et développer l’estime et la confiance en soi Pour gérer son stress et ses émotions Pour une transition professionnelle Pour aider son adolescent à trouver son orientation professionnelle Pour une aborder une transition de vie, préparer un départ à la retraite Pour un deuil, une reconstruction après une maladie, un burn-out Pour remettre du sens dans sa trajectoire Cela nous donne envie d’écrire la suite de notre histoire ! J’allie ma posture de coach et mes compétences en hypnose à cet outil puissant. Décentrée, je me positionne dans une attitude de non-savoir et donc de curiosité et d’approfondissement pour vous accompagner. Je prends rendez-vous  « Plus que ce qui nous arrive, ce qui est important c’est l’histoire que l’on se raconte à partir de ce qui nous arrive » Dina Scherrer  – http://www.dinascherrer.com/

« Sans émotions, pas de communication et sans communication pas de société » La psychologie des Emotions, Jacques Cosnier. Les émotions ont contribué à notre humanité, sans elles nous ne serions pas là ! Elles organisent et régulent nos liens sociaux, sans émotions pas d’attachements nécessaire à notre survie. Alors, pourquoi les connaissons-nous si peu ? Les émotions font parties de notre vie et pourtant souvent, nous ne savons pas les reconnaître, ni quoi en faire ! Pire nous tentons de les contrôler en les refoulant, ce qui créé du déséquilibre jusqu’au débordement ! Lors de mes accompagnements en coaching et en Bilan de compétences, en atelier collectif…, quel que soit l’âge, le niveau d’étude de mes client(e)s, il est nouveau de poser des mots et de comprendre nos émotions ! Cela fait rarement partie de notre éducation. Qu’est-ce qu’une émotion ? C’est un mécanisme d’adaptation à une situation. C’est un processus qui se fait au niveau de notre cerveau. Une vidéo de « Tout le Monde s’en fout » pour illustrer : https://youtu.be/_DakEvdZWLk Reconnaître et comprendre nos émotions sont indispensables car tout communique en nous : stimuli avec nos 5 sens, expression faciale et vocale, physiologie, ressentis… L’idée qu’une émotion est négative est une croyance. Une émotion n’est ni négative, ni positive, elle renvoie juste à un état d’être : confortable ou inconfortable ! Si je ne m’occupe pas de mes émotions, je suis dans l’évitement, le déni… je peux tourner en boucle, je lutte et je suis en déséquilibre. Dans le Burn-out, la personne n’appréhende pas tout de suite les signaux d’alertes que lui envoie son corps et son cœur 😉 c’est pourquoi elle peut aller jusqu’à l’effondrement. Reconnaître ses émotions et comprendre son message est donc primordial pour se reconstruire d’un Burn-out et prévenir de la rechute. A quoi servent-elles ? Nos émotions renseignent des besoins spécifiques par rapport à la perception de ce que l’on a d’une situation. Elle nous délivre un message. Je t’emmène à la rencontre de nos 5 pôles d’émotions : La colère signale une frustration, de l’injustice, un non-respect, une atteinte…, elle appelle à un besoin de changement dans notre comportement : poser ses limites, s’affirmer, se préserver, défendre ce qui est important pour soi La peur signal un danger ou un risque (réel ou imaginaire) …, elle appelle à un besoin de réassurance, d’être entendu, aidé, encouragé La tristesse naît d’un deuil, d’une perte d’une personne, d’une situation, d’une illusion… Elle appelle la consolation, le réconfort, s’accorder du temps, réinvestir sa vie pour y voir les bénéfices. Le dégout naît d’une situation ou d’une relation qui est toxique pour nous. Elle appelle à une mise en distance voire à couper les liens avec une situation ou une relation. La joie signale un bien-être, une énergie positive, un alignement. Elle a besoin d’être partagée et notre cerveau recherche à maintenir ce confort !! Voici une petite vidéo rigolote : https://youtu.be/xoP9OQxSd9c Quelques conseils pour éviter d’éviter Développer une meilleure connaissance de soi Prendre conscience de l’émotion chez l’autre S’observer et prendre le temps de s’observer Guérir de son enfance Rendre à qui de droit ce qui ne nous appartient pas Prendre soin de son enfant intérieur Débusquer son propre évitement (déni) pour être nos meilleurs amis😉 Se mettre en retrait – SE RECONNECTER A SOI VIVRE CE QUI SE PASSE EN NOUS – Pour découvrir les émotions, commence par interroger ses sensations:   Dans ton corps, où ressens-tu cette émotion ? Mettre en mots les faits, ses ressentis, nommer par écrits ou en l’exprimant permet de rendre l’émotion plus accessible IDENTIFIER L’EMOTION ou les émotions qui sont présentes et vivre ce qui se passe en nous – Rien faire, accepter sans contrôler ou refouler jusqu’à l’apaisement – Respirer Comprendre son message pour REPONDRE A NOTRE BESOIN ! Il existe des outils pour aller plus loin – comme par exemple – se faire accompagner par un(e) coach, un(e) thérapeute, un(e) psychologue ; apprendre à exprimer ses émotions et ses besoins à l’autre avec la CNV (communication non violente) ; pratiquer différentes techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque… La clé ? Prendre ses émotions et ses ressentis au sérieux, les considérer pour identifier leurs messages et en tenir compte ! Je veux me faire accompagner et prendre RDV

Connaître sa Zone de confort VS Confiance en soi Dans mes accompagnements en Bilan de compétences ou sur l’Estime de soi, j’explique l’importance d’être en zone de confort pour oser en sortir ! Le manque d’estime de soi vient souvent du fait de ne pas oser. Et nous n’osons pas car souvent nous avons des objectifs très hauts. Être toujours en zone d’effort donc en zone d’inconfort, peut engendrer un épuisement et le sentiment d’incapacité – entraînant une perte de confiance en soi ! Bien connaître sa zone de confort, connaître ses besoins, ses capacités, ses atouts et ressources, nous permet de sortir de ce besoin de sécurité pour oser expérimenter de nouvelles actions. Nous savons que nous pouvons nous appuyer sur notre zone de confort (nos capacités, savoir faire…) et/ou des personnes ressources pour aller dans l’inconfort. ❄ Confidence pour confidence : Pour moi, un week-end improvisé m’a permis de tester les raquettes en montagne. Peu habitué à cet environnement, j’appréhende la montagne et les activités de glisse. ❄ Expérimentation par petits pas : Depuis le printemps dernier, j’expérimente les randonnées seule et en groupe, sur différents chemins et en montagne. Et cet hiver, la randonnée raquettes en montagne ! Une première ! Je suis en zone de sécurité, je connais le lieu et la personne avec qui je vais marcher – mon cerveau reçoit le message que ce n’est pas dangereux ! 👉 Je découvre une montagne enneigée, whaaa, des étoiles plein les yeux !!! 😍 👉 Je découvre une nouvelle activité, les raquettes ! Je n’anticipe pas la peur de glisser, je prends plaisir et je me sens capable d’aller régulièrement marcher en montagne l’hiver ! Et même plus ! l’année prochaine, le ski ⛷ Mon cerveau reçoit le message que l’expérience est positive et un cocktail d’hormones du bonheur #dopamine #sérotonine #endorphine #ocytocine ❄ Je prends confiance en mes capacités : C’est la théorie des petits pas ! Et toi, connais-tu ta zone de confort ? Comment oses-tu de nouvelles choses ? Je veux me faire accompagner, je prends RDV #oser #connaissancedesoi #estimedesoi #bilandecompetences #coaching

Cela faisait 2 ans que j’y songeais, l’appréhendais, le faisait germer en moi ! Le chemin démarrait déjà … Pendant ce premier « cheminement » dont je n’avais pas conscience, j’ai rencontré des personnes qui me transmettaient leurs expériences, trucs et astuces… toutes avec des étincelles dans les yeux Cela devenait une évidence pour moi ! Je me devais de le démarrer concrètement ! Je n’avais pas d’attentes ! Dès mon arrivée, je me suis fait surprendre. Comme dans la vie, le chemin n’est pas le même pour tous…En revanche tout y est authentique, puissant, sincère… nous venons tous avec qui nous sommes à ce moment là et nous nous connectons avec les personnes qui vibrent comme nous ! Les rencontres, les expériences professionnelles et personnelles, les événements reflètent qui nous sommes et nous renvoient là où nous en sommes ! De belles prises de conscience, des retours et messages inattendus, des paysages à couper le souffle et un dialogue total avec son corps et ses émotions… Une parenthèse pour soi ! Se re-trouver et découvrir un « trésor » tel un alchimiste… sont une des promesses du chemin C’est une très belle métaphore de la vie ! Car le chemin est bien sous nos yeux Ma passion étant d’accompagner la personne dans son cheminement, qu’il soit professionnel à travers les BILANS DE COMPÉTENCES ou personnel à travers le COACHING et les THÉRAPIES brèves : je ne résiste pas à vous partager les liens que je fais avec toutes les étapes du changement et de la réalisation de soi – trouver son chemin quelque soit la manière dont nous le faisons – coaching, bilan, thérapie, marche … tout est juste ! L’important aller à notre rencontre, pour savoir qui nous sommes et ÊTRE qui nous sommes : 1. Prendre conscience d’avoir besoin de se retrouver, le début de la conception du chemin – imaginer, appréhender l’outil, l’accompagnement dont nous aurions besoin … 2. Décider d’entreprendre, d’expérimenter le chemin et soi-même, quelque soit le résultat !Comme les paroles d’une des chansons préférées de mon fils : « Ah, c’qui compte c’est pas l’arrivée, c’est la quête » #orelsan 3. Se lancer, oser démarrer ! Sortir de sa zone de confort ! 4. S’écouter, cheminer à son rythme, se tester en authenticité, en autonomie tout en acceptant d’être guidé, accompagné… 5. Rester ouvert à ce qui émerge, ce qui nous traverse… s’accompagner sincèrement. Se laisser surprendre ! 6. Oser adhérer et entrevoir les arrêts, les perspectives, les possibilités, les difficultés – expérimenter en confiance ! 7. Savoir se détacher pour mieux se retrouver et trouver son chemin. 8. Accepter la fin du voyage et reprendre le cours de sa vie avec des graines semées ! Avoir confiance en la suite de son chemin… ose le premier et laisse-toi surprendre par la vie ! La marche, une approche de reconnexion à soi et de connaissance de soi ! J’allie la marche à mes coachings si cela te parle et t’intéresse ! Pour un rdv découverte #bilandecompetences #coaching #therapiesbreves #burnout #chemincompostelle #marcher #partage #rencontre